Masseet définition : comment les régler. 5 juillet 2022 • Sam. Partager c'est aimer! Dans le monde de la gym et de la musculation, il est d’usage de faire périodes de messe pour augmenter l’hypertrophie musculaire e périodes de définition pour éroder la masse grasse. Cette pratique a encore du sens, ou étant donné de nouveaux protocoles

La façon dont on règle le thermostat et les vannes thermostatiques peut influencer sa consommation d’énergie pour le chauffage et donc le montant de la facture. Le chauffage consomme en moyenne 65 à 70 % de l’énergie dans un logement. Diminuer le chauffage pendant la nuit et lorsqu’on est absent permet d’économiser jusqu’à 25%. Et diminuer la température de 1°C réduit la consommation de 7%. Pour cela, il faut régler le thermostat et les vannes des radiateurs correctement. Bien sûr, on a veillé en amont à isoler son habitation le mieux possible afin de diminuer les besoins en chauffage. Et à installer un bon thermostat si ce n’est fait, pour assurer confort et économies. Sommaire Programmer le thermostat Thermostat manuel Thermostat programmable Thermostat sans fil Thermostat connecté Utiliser les vannes thermostatiques Quel réglage en fonction de la pièce ? Quelques astuces - - - - - - - - - - - - - - Programmer le thermostat Le thermostat commande la chaudière. On y règle température à laquelle on souhaite chauffer la pièce = température de consigne et il ordonne à la chaudière de fonctionner jusqu’à ce que cette température soit atteinte. Pour cela, il se base sur la température de la pièce dans laquelle il est installé souvent le salon. On chauffe plutôt à 19 ou 20 °C quand on est à la maison régime de confort ; à 15 ou 16°C la nuit et quand on s’absente régime d'économie. On peut aussi couper totalement le chauffage la consommation est alors nulle. Il faut simplement relancer suffisamment tôt pour retrouver sa température de confort. Et on adapte les réglages en fonction du type de thermostat. Diminuer le chauffage la nuit et en cas d'absence entraîne une économie de 10 à 25% d'énergie. Sur une facture moyenne de 1000 €/an 1000 liltres de mazout ou 1000 m³ de gaz, le gain est ainsi de 100 à 250€/an. Si on a un thermostat manuel Il faut penser à baisser la température chaque fois qu’on part et qu’on va se coucher. Si on est un peu distrait ou qu’il y a plusieurs utilisateurs, il peut arriver que le chauffage tourne toute la journée ou toute la nuit pour rien. Si on a un thermostat programmable Il est souvent réglé par défaut pour procurer 20°C dans le salon pendant les heures où l’on est chez soi. La chaudière fonctionne alors en semaine entre 6h et 8h puis entre 17h et 22h ; le week-end entre 7h et 22h. Le reste du temps, il maintient la température à 16°C. On vérifie que ces réglages conviennent et on n’hésite pas à ajuster la plage de fonctionnement aux horaires réels par exemple chauffer le mercredi après-midi pour les enfants ou ne pas chauffer le samedi si on est en vadrouille. descendre la température de confort à 19°C et la température de ralenti à 15°C. Si on a un thermostat sans fil Les conseils sont les mêmes que pour le thermostat programmable voir ci-dessus. Mais ce thermostat peut nous suivre dans la maison. On le place dans la pièce la plus intéressante pour servir de témoin le salon, le bureau, la salle de bain, la salle à manger… Tout dépend de l'occupation des pièces dans le logement et à quel endroit on a le plus besoin de chaleur à ce moment-là. Si on a un thermostat connecté ou intelligent Il apprend tout seul à partir des habitudes. Au début, on l’utilise comme un thermostat manuel on augmente la température quand on est à la maison 19 ou 20 °C et on la baisse la nuit et quand on sort 15 ou 16°C. Après quelques semaines, le thermostat va diminuer et augmenter lui-même la température en fonction des horaires et de l’occupation du logement grâce à un détecteur de présence. Encore faut-il lui apprendre les bonnes habitudes si on diminue le chauffage à 18°C la nuit au lieu de 15 ou 16°C, le thermostat va utiliser cette valeur et on va surconsommer ! Utiliser les vannes thermostatiques Les vannes thermostatiques commandent l’entrée d’eau chaude dans les radiateurs pour qu’ils chauffent plus ou moins. Elles permettent de limiter la température de chaque pièce grâce à leurs numéros qui correspondent à des températures. On évite ainsi de chauffer pour rien. Par exemple On est à la maison le week-end et on passe sa journée entre la cuisine et le salon, où se trouve le thermostat réglé sur 19°C. Les vannes y sont ouvertes à fond sur 5. Dès que la pièce atteint 19°C, le thermostat dit à la chaudière d’arrêter de chauffer. La température est parfaite toute la journée. On règle les vannes des radiateurs sur 2 dans les chambres, elles sont alors chauffées seulement à 16-17 °C, ce qui est parfait si personne ne les occupe et qu’on y va juste pour dormir. Évidemment, si un enfant y joue, on augmente plutôt la vanne sur 3 20°C. Et on consomme ainsi seulement ce qui est nécessaire au confort. Quel réglage en fonction de la pièce ? Position de la vanne Température Exemple de pièce Si la chaudière est en marche,le radiateur… Si la chaudière ne chauffe pas,le radiateur... 0 Vanne fermée Couloir … ne chauffe pas … ne chauffe pas * Antigel … chauffe si la température descend sous les 7°C … ne chauffe pas 1 12-14°C Chambre inoccupée … chauffe tant que la pièce n’atteint pas 12 ou 14°C … ne chauffe pas 2 16 – 17°C Cuisine … chauffe tant que la pièce n’atteint pas 16 ou 17°C … ne chauffe pas 3 20°C Chambre occupée en journée … chauffe tant que la pièce n’atteint pas 20°C … ne chauffe pas 4 23-24°C Salle de bain occupée … chauffe tant que la pièce n’atteint pas 23 ou 24°C … ne chauffe pas 5 28°C Pièce avec le thermostatSi pas de thermostat éviterde mettre des vannes sur 5 … chauffe jusqu'à la température fixée au thermostatsi pas de thermostat chauffe jusque 28°C … ne chauffe pas Quelques astuces sur les vannes thermostatiques Rien ne sert d’ouvrir toutes les vannes sur 5 en espérant que la pièce se réchauffe plus vite ! Cela ne chauffe pas plus vite mais jusqu'à une température plus élevée. Dans la pièce où le thermostat est installé, les vannes doivent être sur 5 grandes ouvertes. Il n’y aura pas de surconsommation car c’est le thermostat qui limite le chauffage à la température demandée. En été, on coupe la chaudière ou juste la fonction chauffage » si elle produit aussi l’eau chaude pour les robinets. Et on met toutes les vannes sur 5 pour éviter que le mécanisme de la vanne ne se grippe. Si les vannes thermostatiques ne fonctionnent pas correctement par exemple le radiateur chauffe quelle que soit la position de la vanne ou, au contraire ne chauffe plus tout, on vérifie que le pointeau n’est pas coincé on enlève la tête de la vanne et on fait aller le pointeau d’avant en arrière avec un pince ou on tape dessus avec un petit marteau. Plus d’info 8 conseils pour économiser le chauffage cet hiver Conseils pour faire l’entretien de la chaudière et ramoner la cheminée Bon plan à Bruxelles il y a une prime pour l’installation d’un thermostat et/ou des vannes thermostatiques.

Grâceà elle, on peut faire défiler des pages et des pages du bout de l’index. Mais elle peut faire beaucoup plus ! Comparée à la souris, inventée en 1968, la molette (ou roulette) est une

Sommaire Sang et douleur de règles les obstacles au rapport sexuelFaire l'amour pendant les règles peut-il engendrer une grossesse ?Avoir ses règles favorise la transmission des MSTComment faire l'amour pendant les règles ?Quelques jours par mois, la femme est "indisposée" par ses règles. Si certaines voient dans le sang et la douleur de règles ressentie pendant cette période des obstacles irrémédiables aux rapports sexuels, d'autres au contraire s'y laissent aller avec plaisir. Faire l'amour pendant les règles est-il dangereux ? Comment envisager l'acte sexuel ?Sang et douleur de règles les obstacles au rapport sexuelLa majorité des couples affirment s'abstenir de toute relation sexuelle pendant la période des règles de la femme. Plusieurs raisons motivent cette abstinence périodique Pour certains, la vue du sang ne favorise pas l'excitation sexuelle, bien au contraire. Voire le pénis de son amant recouvert de sang peut être un frein au d'autres, un aspect pratique réfrène les ardeurs faire l'amour pendant les règles, notamment en milieu de règles au moment où elles sont le plus abondantes, implique de tâcher les draps, le corps et les raison qui justifie l'abstinence pendant les menstruations, la douleur de règles ressentie par certaines femmes. Maux de ventre intenses, nausées, migraine persistante ou encore grande fatigue, la femme ne se trouve pas dans la période la plus épanouissante de son faire l'amour pendant les règles c'est possible et cela ne présente pas plus de risque que pendant le reste du cycle menstruel. Faire l'amour pendant les règles peut-il engendrer une grossesse ?En principe, la femme ovule environ quatorze jours avant ses règles elle est donc fertile et peut tomber enceinte au cours d'un rapport sexuel partagé aux alentours du quatorzième jour précédant ses menstruations. A priori, aucune chance de tomber enceinte en faisant l'amour au moment des certaines femmes font face à un cycle qui déroge aux règles et certains spermatozoïdes ont une durée de vie particulièrement longue. Lorsque le cycle menstruel est perturbé, il est possible - même si cette hypothèse est rare - que la période d'ovulation chevauche celle des règles la femme risque alors de tomber enceinte au cours d'une relation sexuelle non protégée pendant ses règles. Lorsque les partenaires n'ont pas de désir d'enfant, il est donc primordial d'utiliser un moyen de contraception efficace même pendant les règles. D'ailleurs, ce moyen de protection lorsqu'il s'agit d'un préservatif peut également s'avérer utile pour faire barrage aux MST... Avoir ses règles favorise la transmission des MSTLe sang est le premier vecteur de maladies. Ainsi, les maladies sexuellement transmissibles se propagent d'autant mieux pendant les règles. Dans ce contexte, il est primordial que les partenaires utilisent un préservatif, qui évite le contact avec le sang, pour se prémunir contre un risque de MST - à moins que le couple ait été testé dans les mois précédant l'acte femmes et les hommes dont le désir sexuel se trouve à son apogée au moment des règles cela existe. D'autre part, faire l'amour pendant les règles ne présente aucun risque particulier, et l'appareil génital de la femme n'est pas modifié au point de faire obstacle à la pénétration ou de rendre douloureux le rapport. Dans ces conditions, il est tout à fait possible d'envisager une relation sexuelle au cours des menstruations. Pour favoriser le plaisir sexuel, quelques précautions peuvent être prises au son la surprise permet de mettre du piment dans la vie de couple, surprendre son partenaire en omettant de le prévenir qu'elle a ses règles n'expose pas nécessairement la femme à un résultat très concluant... Il est donc important de communiquer avec l'autre, pour prendre à deux la décision de faire l'amour pendant les règles ou de s' le ne pas être troublé par la vision d'un grand volume de sang, le couple peut prévoir de disposer des serviettes éponge - éviter le blanc - sur leurs draps. La femme doit en outre veiller à retirer son tampon, le cas échéant, pour éviter une surprise pas nécessairement agréable au moment de la pénétration. Enfin, il peut être judicieux d'attendre la fin des règles, pour une abondance le rapport clitoris se trouve au-dessus de l'entrée du vagin dont s'écoule le sang pendant les règles de la femme. Néanmoins, il est rare de pratiquer un cunnilingus pendant les menstruations. En revanche, c'est l'occasion dont profitent certains couples pour tester le sexe anal. 90% Des lecteurs ont trouvé cet article utile Et vous ?Cet article vous-a-t-il été utile ?À lire aussi

Lesrègles de succession au Portugal. Le droit des successions au Portugal est régi par le règlement (CE) n° 650/2012, du 4 juillet 2012. Ce règlement s’applique aux successions relatives

Télécharger l'article Télécharger l'article Les douleurs musculaires sont courantes, mais dans la plupart des cas, il ne s'agit pas d'un problème grave. Elles peuvent survenir lorsque les muscles sont soit étirés ou surchargés d'un poids inhabituel [1] . Elles impliquent généralement une inflammation des muscles dans une certaine mesure ainsi qu'une mobilité limitée, qui peut durer quelques jours. Dans le cas de blessures musculaires plus graves, vous remarquerez un gonflement et des ecchymoses qui indiquent que les vaisseaux sanguins locaux ont été endommagés. Les tensions musculaires sont divisées en trois catégories 1er degré légère déchirure musculaire, 2e degré déchirure musculaire modérée et 3e degré déchirure musculaire grave. Le fait d'apprendre à prendre soin de vos muscles endoloris peut vous aider à trouver le soulagement dont vous avez tant besoin. 1 Reposez-vous et détendez-vous. Les douleurs musculaires sont généralement causées par une surcharge pondérale, une activité trop fréquente, des mouvements inhabituels ou des traumatismes physiques accidents de voiture ou blessures sportives [2] . Par conséquent, la première chose à faire lorsque vous avez un muscle endolori est de vous reposer et d'arrêter cette activité que vous faisiez et qui a causé la blessure. Vous pourriez devoir prendre quelques jours de congé au travail ou envoyer une demande de permission aux responsables de votre club sportif selon la gravité de votre blessure. Les muscles endoloris récupèrent plus vite si vous leur donnez le temps de se reposer. Si vos douleurs musculaires ne disparaissent pas en quelques semaines, il se peut qu'une partie importante de vos fibres soit déchirée c'est-à-dire que vous avez une tension musculaire du deuxième ou du troisième degré ou les articulations et tendons connexes soient également blessés. Une douleur sourde et suraigüe est généralement le signe d'une tension musculaire légère à modérée, alors qu'une douleur aigüe et lancinante pendant le mouvement est souvent associée à des entorses articulaires ou à des entorses ligamentaires. Si le problème s'est déclenché pendant une séance d'entrainement, c'est peut-être parce que vous avez mal exécuté un mouvement ou trop sollicité les muscles. Dans ce cas, il est préférable de consulter un entraineur personnel. 2 Appliquez des compresses froides en cas de douleurs aigües. Si votre douleur musculaire est de type aigu qu'elle s'est développée récemment, cela pourrait être associé à une inflammation et vous devriez recourir à la thérapie par le froid [3] . Pour ce faire, appliquez une compresse froide de la glace concassée, un sachet de gel congelé ou un sachet de petits pois surgelés sur la partie la plus douloureuse du muscle affecté pour soulager l'inflammation et la douleur. Les compresses froides provoquent la contraction des vaisseaux sanguins, favorisant ainsi l'engourdissement des petites fibres nerveuses et prévenant ainsi l'enflure excessive. Appliquez une compresse froide toutes les quelques heures pendant 10 à 20 minutes plus le muscle affecté est grand ou plus profond, plus le temps est long et réduisez la fréquence lorsque vos douleurs musculaires s'estompent. Attacher la compresse froide au muscle avec un bandage ou une enveloppe élastique peut aussi aider, mais faites attention à ne pas couper complètement la circulation. Enveloppez toute compresse froide dans une serviette pour éviter l'irritation de la peau ou les gelures. 3 Appliquez de la chaleur et de l'humidité en cas de douleurs chroniques. Si votre douleur devient chronique dure plus d'un mois et que le muscle est raide plutôt qu'enflammé, utilisez une source de chaleur humide au lieu de recourir à la thérapie par froid pour vous soigner [4] . Les sachets aux plantes à chauffer au microonde habituellement remplis de boulgour, de blé ou de graines de lin et d'herbes sont plus efficaces pour soulager les tensions et les douleurs musculaires, surtout quand ils contiennent aussi des composés aromatiques extraits de plantes comme la lavande ou le romarin. Contrairement aux muscles gravement blessés, la douleur chronique est soulagée par l'augmentation du flux sanguin grâce à la chaleur. Appliquez votre sachet aux herbes pendant environ 20 minutes à la fois, jusqu'à cinq fois par jour. À défaut, vous pourriez faire tremper les muscles endoloris dans un bain chaud de sel d'Epsom pendant environ 20 minutes. L'eau chaude améliore la circulation sanguine et le sel riche en magnésium est bien adapté pour réduire la tension et la douleur. Appliquez une source de chaleur humide sur vos muscles avant de commencer à les étirer voir plus loin. C'est une bonne idée, car cela rend vos muscles plus flexibles et réduit la probabilité qu'ils se déchirent davantage. N'appliquez pas une source de chaleur sèche, comme les coussins chauffants, sur vos muscles endoloris, car vous risquez de déshydrater les tissus et d'aggraver le problème. 4 Prenez des analgésiques. L'inflammation est un problème majeur dans le cas des blessures musculaires aigües, c'est donc une bonne idée de prendre des médicaments antiinflammatoires en vente libre AINS dans la première phase de récupération. Les AINS courants comprennent l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine. Cependant, ils ont tendance à irriter directement la paroi de l'estomac, alors ne les prenez pas pendant plus de deux semaines. En revanche, si vos douleurs sont chroniques, vous pourriez utiliser du paracétamol, qui est beaucoup moins agressif pour l'estomac, mais il peut affecter votre foie à long terme. Si vos muscles affectés sont très tendus ou spasmodiques, vous pouvez essayer d'utiliser un relaxant musculaire comme la cyclobenzaprine, mais ne le prenez jamais avec des AINS ou des analgésiques. Demandez à votre docteur de vous prescrire ce médicament. Notez que l'aspirine et l'ibuprofène ne conviennent pas aux jeunes enfants, alors parlez-en à votre médecin avant de prendre tout médicament ou de le donner à vos enfants. 5 Étirez vos muscles endoloris. L'étirement musculaire est souvent recommandé pour prévenir les blessures, mais peut aussi aider à se rétablir de lésions si vous le faites avec prudence et bon sens [5] . Dès que la douleur au début disparait après quelques jours, faites de légers exercices d'étirement, simplement pour garder le muscle flexible et éviter les crampes contraction forte et douloureuse. Pour commencer, étirez-vous les muscles deux ou trois fois par jour pendant 15 à 20 secondes, tout en respirant profondément. Arrêtez si la douleur s'aggrave ou si elle évolue par exemple, d'un endolorissement à une douleur vive. Trouvez sur Internet des exercices d'étirement qui conviennent à votre cas. Mais assurez-vous que les sources sont dignes de confiance, par exemple si elles proviennent de physiothérapeutes, de chiropraticiens, de thérapeutes sportifs, de coachs, etc. Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous devez plus étirer les muscles car ils sont tendus, augmenter le nombre d'exercices de trois à cinq fois par jour et les maintenir pendant 30 secondes jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse. Si vous effectuez correctement les exercices d'étirement, vos muscles ne devraient plus vous faire mal le lendemain. Dans le cas contraire, il se peut que vous les ayez trop étirés et vous devriez être un peu plus prudent la prochaine fois. Une cause courante des problèmes d'étirement excessif est le fait d'étirer les muscles quand ils sont rigides. Par conséquent, tâchez de faire circuler votre sang ou d'appliquer une source de chaleur humide sur la partie affectée avant de commencer. 6 Buvez plus d'eau. Si en plus de l'inflammation vous avez des crampes, votre problème peut être lié à la déshydratation un manque d'eau dans le tissu musculaire. Le sport ou l'activité en général, surtout par temps chaud et humide, peut entrainer des pertes d'eau excessives dues à la transpiration. Si vous ne prenez pas soin de reconstituer les fluides corporels perdus et de maintenir votre volume sanguin constant, cela peut entrainer la déshydratation et des crampes musculaires [6] . La déshydratation peut également augmenter considérablement le risque de claquages et de tensions musculaires. Essayez de boire 8 grands verres d'eau potable par jour et peut-être un peu plus en été et les weekends. La couleur de votre urine peut indiquer à quel point vous êtes bien hydraté. Si elle est jaune foncé, cela peut être un signe de déshydratation, tandis que si l'urine est incolore, cela peut indiquer une hydratation normale. Lorsque vous vous hydratez, évitez les boissons contenant de la caféine café, thé noir, limonade, boissons énergisantes. Elles ont un effet diurétique et provoquent ce besoin d'uriner plus fréquemment. Les jus fraichement pressés d'agrumes, de carottes, de tomates sont excellents, car ils contiennent aussi des électrolytes sels minéraux sous forme ionique que l'on perd quand on transpire trop. Le sodium est le minéral le plus important, mais le magnésium, le potassium et le calcium sont également très importants pour la fonction musculaire. 1 Faites-vous masser par un professionnel. Le massage des tissus profonds améliore généralement la fonction musculaire en réduisant la tension et en améliorant la circulation sanguine, deux facteurs importants pour prévenir les crampes, les tensions et les spasmes [7] . Si vos douleurs musculaires ne disparaissent pas après quelques jours de repos et avec l'utilisation de remèdes maison, prenez un rendez-vous chez un massothérapeute agréé pour une séance d'une demi-heure. Assurez-vous qu'il se concentre sur les muscles endoloris et connexes et permettez-lui de les masser en profondeur sans vous plaindre. Le professionnel pourrait aussi faire un massage localisé directement sur les petits nœuds dans vos muscles qui sont à l'origine de la douleur. La fréquence de vos séances dépend de votre situation financière et de la nature de votre blessure musculaire. Certaines personnes bénéficient d'un seul massage, d'autres ont besoin de plusieurs séances par mois. Vous pouvez aussi demander à votre conjointe de vous masser les muscles endoloris. Il existe beaucoup de tutoriels sur Internet pour apprendre les techniques de base du massage et obtenir des conseils, mais cela ne saurait se substituer à la formation professionnelle. Buvez toujours beaucoup d'eau après une séance de massage pour éliminer les facteurs chimiques produits au site de l'inflammation et l'acide lactique produit. Ne pas le faire peut conduire à des nausées ou à des maux de tête légers. 2 Essayez l'acuponcture. L'acuponcture est basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et consiste à insérer des aiguilles très fines à certains points d'énergie sous la peau afin de soulager la douleur et l'inflammation [8] . L'acuponcture peut être très efficace sur les muscles et les articulations endoloris, surtout lorsqu'elle est pratiquée quand les premiers symptômes aigus apparaissent. Son efficacité réside dans le fait qu'elle permet de libérer des endorphines et des sérotonines et d'autres substances chimiques dans l'organisme qui aident à soulager la douleur musculosquelettique. L'acuponcture est une médecine inoffensive et relativement abordable, donc envisagez cette méthode si la douleur persiste et si d'autres traitements ou approches s'avèrent inefficaces. Les chercheurs ne sont pas tous du même avis quant à l'efficacité de l'acuponcture dans le soulagement des douleurs musculaires et articulaires chroniques, mais l'on connait des cas de personnes ayant obtenu satisfaction [9] . Soyez consciente que les points d'acuponcture utilisés pour soulager les douleurs musculaires peuvent ne pas être situés dans ou près du muscle endolori certains points peuvent se trouver dans des zones complètement différentes du corps. L'acuponcture est pratiquée par plus de thérapeutes que jamais auparavant, y compris des médecins, des chiropraticiens, des physiothérapeutes et des massothérapeutes. Assurez-vous simplement que le professionnel que vous choisissez est certifié par un organisme tel que l'Association française d'acuponcture. 3 Consultez un physiothérapeute. Si vos douleurs sont chroniques et aggravées par une faiblesse musculaire, une mauvaise posture, une sollicitation excessive des muscules ou des maladies dégénératives comme l'arthrose, vous devriez suivre une séance de physiothérapie et de réadaptation. Un physiothérapeute peut vous enseigner certains exercices d'étirement et de renforcement adaptés à votre situation [10] . Il peut sembler contrintuitif de faire de l'exercice quand vous avez encore mal, mais il est possible d'atténuer la douleur en renforçant vos muscles endoloris et de les solliciter normalement. Les séances de physiothérapie sont normalement nécessaires deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines pour avoir un impact positif sur les muscles douloureux chroniques. En plus d'enseigner des exercices de renforcement aux patients, les physiothérapeutes peuvent utiliser des techniques thérapeutiques pour traiter les muscles endoloris, comme la stimulation musculaire électrique EMS, l'ultrasonothérapie, la thérapie par rayonnement infrarouge chaleur ou la stimulation électrique transcutanée TENS. Les équipements pour l'EMS et la TENS peuvent être achetés auprès de revendeurs d'équipements médicaux et de rééducation ou en ligne. De plus, vous pouvez les utiliser à la maison. Cependant, ils ne devraient être utilisés que sous la supervision d'un professionnel de la santé et conformément à ses recommandations. La natation, l'aviron et l'utilisation d'un minitrampoline sont d'excellents exercices de renforcement que vous pouvez essayer. Conseils Arrêtez de fumer pour réduire le risque de lésions musculaires et accélérer la guérison des muscles endoloris. La consommation de produits de tabac entrave la circulation du sang et empêche le transport d'une quantité suffisante d'oxygène et de nutriments dans les muscles. Faites de l'exercice régulièrement. Pratiquer une activité physique pendant au moins 20 minutes par jour présente de nombreux avantages, tels que la réduction du risque de tensions musculaires ou de crampes. Si vos muscles vous font plus mal la nuit et que presque seules vos jambes sont touchées, il se peut que vous souffriez du syndrome des jambes sans repos. Essayez de prendre des mesures à l'avenir pour prévenir les douleurs musculaires dans la mesure du possible. Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application liste non exhaustive des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. 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